Oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 1 x 15 darab fekvőtámasz, sétálás: a mai napon 10,92 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szombat van. Ezért reggel 6 óra után keltem fel. Persze már 5 óra körül felébredtem, de sikerült egy kicsit lustálkodnom. Amikor felkeltem és elkészültem, akkor az asszonnyal elmentünk vásárolni. Innen hazaérve hozzáfogtam a főzéshez. Sok mindent főztem, de semmiből se nagy mennyiséget.A főzés után tudtam csak edzeni. Ez már majdnem délután 1 óra körül volt. Az összes mozgást egyszerre, egymás után végeztem el. A mozgásokat kissé össze - vissza teljesítettem. Az oldalazást, a zsír égetőt, a felülést, a törzsemelést, a kitörést, az itthoni erősítést, az alkarozást, a deltázást, és a fekvőtámaszt egyhuzamban csináltam meg. A mai napon 10,92 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pedig 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
