Alkarozás: 2 x 2x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás. a munkaidőm alatt 25,06 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap egy kicsit előre edzettem, mert még tegnap este megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy rövid pihenés után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 4 óra 30 perckor felébredtem, felkeltem és készülődtem, majd mente4m dolgozni. Az időjárás kellemesen meleg volt. Nem esett az eső, nem fújt a szél és a hőmérséklet se volt hűvös. A céghez beérve, elsőként a kötelező dolgokat teljesítettem, majd hozzáláttam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Ezután e4lkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,06 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom 82,4 kilogrammot mutatott. Ez a múlt heti súlyomhoz képest 0,8 kilogrammal kevesebb. Vagyis eléggé fogytam. De ez a melegnek is lehet köszöni.A BMI- is értékem is csökkent, mert a 25,67 helyett 25,43-as értékre fogyatkozott. Remélem, hogy ebben a hőségben tovább tudok majd fogyni.De ez majd csak a jövő héten fog látszani