Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 24,01 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már időben írom a bejegyzésemet. Mai napon rendesen mentem dolgozni. Tegnap este volt még arra időm, hogy előre eddzek egy keveset. Elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Tegnap kissé későn feküdtem le, de hajnali 4 óra 30 perckor már keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,04 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint hétfőn. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.