Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 22,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este, a lefekvés előtt egy órával egy kicsit előre edzettem,. mert az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt megcsináltam. Ezek a mozgások már a mai napra voltak érvényesek. Este 9 előtt valamivel lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, bár éjjel is nagyon meleg volt. Hajnali 4 óra 30 perckor megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A edzésem után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,14 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.