The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-12 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, úszás: 1 kilométert leúszása több részletben, sétálás: a munkaidőm alatt 10,02 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi napon is sikerült egy kicsit előre edzenem, mert este még a lefekvés előtt elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy kis pihenő után lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Bár éjjel nagyon meleg volt, a kissé meglévő fáradtságom miatt végig aludtam az éjszakát. Az óra csörgésekor azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. Majd a délelőtt folyamán részt vettem egy tanfolyamon, ahol körülbelül 1 kilométert kellett leúsznom. A munkaidőm alatt 10,02 kilométert gyalogoltam le. a mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.