The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 30 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este gy kicsit előre edzetem, mert elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Este 9 óra körül lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam és ma hajnalban 4 óra 30 perckor megszólalt az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Az időjárás még mindig meleg, hajnalban is. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel indítottam a hetet. Mivel ma hétfő van ráálltam a mérlegre.  A testsúlyom 80,8 kilogramm. Vagyis a múlt héthez képest 1,6 kilogrammal vagyok könnyebb. Hiába a nagy hőségben inkább iszom, mint eszem. A BMI értékem is lement 25 alá, mert 24,93-as értékem lett. A múlt héten még 25,43-as értéket produkáltam.