Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 30 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 14,75 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a posztot egy napos késéssel írom, mert tegnap nem volt internetem. így ma pótolom a bejegyzésemet. Tegnap előtt este, a lefekvés előtt előre edzettem egyet. Megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Majd időben lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Reggel 4 óra 30 perckor az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás jó volt, mert hajnalban még nem olyan nagy meleg. Amikor beérkeztem a céghez, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd hozzáfogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amint végeztem ezekkel a mozgásokkal, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,75 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt.Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.