The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 30 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal  erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,58 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzésemet már időbae írom, mert mára már lett internetem. A tegnap nap estéjén egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást,a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt a lefekvés előtt teljesítettem. Ezek a mozgások már a mai napra számítanak. Az éjszakát végig aludtam, majd az óra csörgésére keltem. Azonnal kiugrottam az ágyból, majd készülődtem és mentem dolgozni. Az időjárás hajnalban kellemes volt, nem olyan meleg. Ahogy beértem a céghez, először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amint végeztem ezekkel a mozgásokkal elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt15,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.