Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 30 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab láb emelés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 16,76 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is előre edzettem egy keveset. A lefekvés előtt megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Egy rövid pihenő után lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam, bár hajnali 1 óra körül megébredtem, mert elkezdett esni az eső. Ennek ellenére, 4 óra 30 perckor ébredtem. Azonnal kikeltem az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A levegő lehűlt, de éppen ezért volt jó az időjárás. A cégnél először a kötelező dolgokat teljesítettem. Majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.