Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 15,76 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem. Az éjszakát majdnem végig aludtam, de a meleg miatt többször is megébredtem. De sikerült visszaaludnom. Az óra csörgésére ébredtem, 4 óra 30 perckor. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat csináltam meg, majd elkezdtem edzeni. Az időjárás meleg volt, már hajnalban is.Mára nagy hőséget mondanak. A pavilonban az alkarozást, a zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
