Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,67 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap is korán feküdtem le, mert 9 óra előtt már az ágyban voltam.Az éjszakát végig aludtam, bár a nagy hőség miatt többször is megébredtem. Az óra csörgésére ébredtem, azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Már hajnalban meleg volt. Napközben ez még csak sokkal jobban fokozódott. Napközben majdnem 40 °C is volt a hőmérséklet. Amint a céghez beértem, azonnal teljesítettem a kötelező dolgokat, majd hozzá fogtam az edzésemhez. Az alkarozást és a zsír égetőt még itthoni megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. A mozgások elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
