Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,86 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korán lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Bár éjjel többször felébredtem a meleg miatt, de azért jól aludtam. Hajnalban 4 óra 30 perckor az óra csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok teljesítése után hozzá fogtam az edzésemhez. Az alkarozás és a zsír égető elvégzése után, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a pavilonban csináltam meg, a szabad levegőn. Ekkor már kezdett meleg lenni, de egyben egyre párásabbá vált a levegő. Később esett is az eső. Amikor a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,86 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
