Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,97 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este aránylag korán feküdtem le, mert este 9 óra előtt már az ágyban voltam. Az éjszakát végig aludtam, de sokszor megébredtem, mert nagyon párás volt a levegő és emiatt nagy volt a hőség. Reggel az órám csörgésére ébredtem, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve, a kötelező dolgok teljesítése után hozzá fogtam az edzésemhez. Az alkarozást és a zsír égetőt még a kötelező dolgok teljesítése előtt elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,97 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.