Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 20,43 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korábban lefeküdtem, mert még nem volt este 9 óra, amikor már az ágyban voltam. Mintha megéreztem volna az éjszakai vihart és esőt. Éjjel hatalmas széllel sokszor ráeredő esőzés volt. Mind úszott a vízben. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A céghez beérve, azonnal teljesítettem az alkarozást és a zsír égetőt. Majd a kötelező dolgok elvégzése után hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Ahogy végeztem ezekkel a mozgásokkal elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat gyalogoltam, mert 20,43 kilométert tettem meg. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt. Ez pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
