The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés,  törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab  erősítés a szabadtéri szereken, sétálás: a munkaidőm alatt 22,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este is korábban feküdtem le, mert 9 óra előtt már az ágyban voltam Mivel a levegő lehűlt, ezért éjjelt végig aludtam. Az órám csörgésére ébredtem. Azonnal keltem, majd készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először az alkarozást és a zsír égetőt végeztem el. A kötelező dolgok teljesítése után hozzá fogtam az edzésemhez. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a  törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, a szabad ég alatt. Mivel ma reggel nem volt olyan meleg, ezért nem egészen 10 perc alatt végeztem ezekkel a mozgásokkal. Mivel volt időm, ezért erősítést is teljesítettem, a szabadban. A gépek számát megemelték és ezért nem 6 x 100-t, hanem 8  x 100-t végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 51 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.