Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab gyakorlat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 6 óra után keltem, Az éjszakát végig aludtam és végre hidegebb volt és így jól tudtam aludni. Amikor elkészültem az első edzés blokkban megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, és a kitörést. Aztán itthon tevékenykedtem. A második blokkban teljesítettem a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt lehetőségem, hogy elvégezzem a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 22,05 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. De még van belőle pár nap.