Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,36 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel már majdnem 7 órakor keltem fel. Ahogy elkészültem szinte azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést. Aztán eltekertem a bankomba, meg vásárolni. Amikor hazaértem, a második edzés blokkomban elvégeztem a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Majd következett a korai ebéd, mert ma is délutános voltam. A céghez beérve, mielőtt elkezdtem volna dolgozni, gyorsan teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Majd dolgozni kezdtem. A munkaidőm alatt 24,36 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt, mint tegnap is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak három nap van hátra. Sajnos holnap megyek dolgozni, de azért remélem, hogy sikerül annyit edzenem, mint ma.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
