Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 26,42 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 7 óra előtt valamivel keltem. Az éjszakát végig aludtam, bár későn feküdtem le, mivel délutános voltam. Ahogy elkészültem az első egységben a következő mozgásokat végeztem el: az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást és a kitörést. Ezután segítettem az asszonynak. Majd a korai ebéd előtt gyorsan teljesítettem a második edzés blokkomat. A felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést végeztem el ebben a részben. A korai ebéd után mentem dolgozni. Annak ellenére, hogy ma nemzeti ünnep van, nekem mégis dolgoznom kellett. A cégnél teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. A munkaidőm alatt 26,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak két nap van hátra.