The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon délutános voltam és így későn keltem, mert 7 óra is elmúlt mire kikászálódtam az ágyból. Amint elkészültem szinte azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést. Aztán itthon végeztem kisebb dolgokat. A második menetben a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést végeztem el. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a munkakezdés előtt gyorsan teljesítettem a tolódzkodást és a lábazást. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon, a hetet 12 edzéssel indítottam. Mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. Ami sokat mutatott, mert 82,8 kilogrammot mért. Ez 1,2 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI értékem is emelkedett 25,55-re, a múlt heti 25,18-ról.  Sajnos ez van, de nem adom fel. .