Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab saját testsúlyos erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,03 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma délelőttre mentem dolgozni. Tegnap aránylag korán lefeküdtem, mert miután délutános voltam, ma már hajnali 3:30-kor kellett kelnem. Nem aludtam sokat, de végig aludtam az éjszakát. Hajnalban keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél először edzettem, majd dolgozni kezdtem. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt még tegnap este itthon csináltam meg. A zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, az itthoni erősítést és a saját testsúlyos erősítést egyhuzamban teljesítettem. A saját testsúlyos erősítést ismét megcsináltam, hosszú idő után beillesztettem az edzéseim közé. Kicsit furcsa volt, de jól esett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,03 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.