Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 2 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem, mert álmos voltam és a hét eleji kialvatlanságom okán muszáj volt többet pihennem. Az éjszakát végig aludtam. Hajnali 3 óra 30 perckor ébredtem és azonnal keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. A tegnap nap előre edzettem egy kicsit, mert az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt előre elvégeztem. Amikor beértem a céghez először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egyet. A zsír égetőt, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést a szabad levegőn, a pavilonban csináltam meg. Aztán a szabadban folytattam az erősítéssel az edzésemet. A saját testsúllyal történő erősítésben éreztem, hogy tegnap csináltam hosszú idő után először. Izomérzésem volt, de ezt a mozgással sikerült elmulasztanom. Amikor ezzel végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag.