The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap előre edzettem egy keveset, mert megcsináltam az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. Este 8 körül lefeküdtem, mert ma délelőttös voltam és ezért 3 óra 30 perckor keltem. Ki kellett aludnom magam. Az éjszakát végig aludtam és csak az órám csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Ahogy a céghez beértem, először a kötelező dolgokat teljesítettem, majd edzetem egyet. A zsír égető elvégzése után, a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban teljesítettem. Majd az erősítés következett, ami saját testsúlyos erősítés volt. Ma már jól ment ez a mozgás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem jól alakul, de még van belőle hátra.