The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 20,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi nap is sikerült egy kicsit előre edzenem, mert az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már tegnap megcsináltam. Aztán korán lefeküdtem, hogy minél többet tudjak aludni, pihenni. Az éjszakát végig aludtam. Az órám 3 óra 30 perckor megszólalt, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a munka kezdés előtt edzettem egyet. A zsír égető elvégzése után a tolódzkodáűst, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban teljesítettem. Aztán a saját testsúlyos erősítés 800 darabját végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből már csak 2 nap van hátra és remélem, hogy tudok még edzeni.