The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab saját testsúlyos erősítés, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 27,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy ma szombat van ma is 3 óra 30 perckor keltem fel. Tegnap egy kicsit előre edzettem, mert az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt még tegnap este csináltam meg. A tegnapi napon korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Amikor megszólalt az órám azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A kötelező dolgok elvégzése után, de még a munka kezdés előtt edzettem egyet. A zsír égető elvégzése után, kint a pavilonban megcsináltam a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést. Ezek után saját testsúllyal teljesítettem 8 x 100 darab erősítést. A hét fénypontjaként beültem a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem le. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent egy teljes órán át. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 27,99 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 78 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg. A hétből már csak egy nap van hátra.