Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 24,68 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem. Eltekertem vásárolni. Innen hazaérve tudtam edzeni. Ma is sikerült egyszerre megcsinálni az összes mozgást, amit megszoktam csinálni, amikor délelőttös vagyok. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést végig, egy huzamban hajtottam végre. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél ma is sikerült megcsinálni a tolódzkodást és a lábazást is a munkakezdés előtt. Amint végeztem ezekkel a mozgásokkal, hozzáláttam dolgozni. A munkaidőm alatt 24,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.