Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,50 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt keltem fel. Az éjszakát végig aludtam és szerencsémre egyre hűvösebb az éjszaka és így nagyon jól tudok aludni. Ahogy elkészültem, volt egy kis munka, amit az asszonnyal körülbelül 2 óra alatt megcsináltunk. Rakodás volt a feladat. Amikor hazaértünk elkezdtem edzeni. Az összes mozgást egyszerre végeztem el. Megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést. Majd megebédeltem és mentem dolgozni. A munka kezdés előtt ma is sikerült megcsinálnom a tolódzkodást és a lábazást is. A munkaidőm alatt 23,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 62 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag..