The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 20,35 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel keltem. A héten is délutános leszek. Amikor elkészültem, szinte azonnal elkezdtem edzeni. Az összes mozgást elvégeztem, amit itthon szoktam csinálni, amikor délutánra megyek dolgozni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést végeztem el ekkor. Aztán volt egy sütés, mert aludttejes prószát sütöttem. Aztán ma kissé korábban kellett mennem dolgozni. Ezért az ebéd elmaradt, majd mentem dolgozni. A cégnél volt lehetőségem teljesíteni a tolódzkodást és a lábazást is. A munkaidőm alatt 20,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Mivel hétfő van, ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ismét nőtt, mert a mérleg 83,4 kilogrammot mutatott. A BMI értékem is emelkedett, mert 25,74 lett. Ez van.