Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 23,09 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel jóval 7 óra előtt keltem fel. Amikor elkészültem a petrezselymet kezdtem el aprítani. Majd edzettem egyet. A szokásos itthoni mozgásokat végeztem el, amiket a délutános műszakom előtt szoktam itthon elvégezni. Ezeket a mozgásokat folyamatosan egyszerre végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést alig több, mint 20 perc alatt teljesítettem. A korai ebéd után, fél 11-kor elindultam a céghez. Bent, mielőtt bele fogtam volna a munkába, teljesítettem a tolódzkodást, a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,09 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 darab edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.