The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkarozás, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés: 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, antistressz: 1200 darab, sétálás: a munkaidőm alatt 46,04 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem,. mert ma hajnalban kellett kelnem. Az órám 3 óra 30 perckor szólalt meg. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzeni kezdtem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel éjjel lehűlt a levegő, ezért lendületesen hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A szabadban teljesítettem az erősítés 900 darabját, ami a saját testsúlyos erősítés volt. Aztán a melegben következett az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámasz. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt jutott eszembe, hogy van nekem egy stressz oldó labdám, amit nem használtam. Most volt időm, hogy oldjam a stresszt. Mindegyik kézzel 3 x 200 darabot nyomtam. Ez egy új mozgás lesz, amit beillesztek a mozgások közé. A munkaidőm alatt 46,06 kilométert gyalogoltam le. Ez az eddig megtett legtöbb kilométer, amit legyalogoltam, egyben. A mai napon 16 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 79 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. A hetem jól alalkul, de még van belőle egy nap.