The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, antistressz: 1200 darab nyomkodás, sétálás: a mai napon 2,99 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt ébredtem, de 7 óráig ellustálkodtam. Ahogy elkészültem edzettem egyet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban végeztem el. Ezek a mozgások alig több, mint 20 perc alatt csináltam meg. A korai ebéd után már készültem, hogy menjek dolgozni, mikor csörgött a telefonom. Szóltak, hogy ne menjek dolgozni, mert csőtörés van és nincs víz. Viszont a holnapi napon már 10-re kell mennem, egészen este 9--ig dolgozni. Ezért nem tudtam rendesen edzeni sem. Itthon még az antistresszt teljesítettem. A nyugi labdával kezenként 600 - 600-t nyomtam. Több mozgásom már nem volt. A nap folyamán mindössze 2,99 kilométert gyalogoltam le. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 1,2 kilogrammal csökkent a múlt héthez képest. A mérleg 81,2 kilogrammot mutatott. A BMI értékem is csökkent, mert ezzel a súllyal 25,06-os értékem van. A BMI - a testtömeg index, a múlt heti 25,43-as értékről került erre az értékre. Szóval aránylag jól kezdődeik a hetem. Bár nem tudtam sokat edzeni.