Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, antistressz: 1200 darab nyomkodás a labdával, sétálás: a munkaidőm alatt 22,29 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra után keltem. Azonnal készülődtem és a nap első feladataként elvégeztem a szokásos délelőtti és itthoni mozgásokat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban csináltam meg. Ezeket a mozgások alig több, mint 20 perc alatt teljesítettem. Aztán itthon még ténykedtem egy keveset, majd mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt mindkét kézzel 600-t nyomtam a stressz oldó labdán. Ezt a mozgást a sétálás közben is lehet végezni. A munkaidőm alatt 22,29 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.