Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, antistressz: 1200 darab nyomás a stressz labdával, sétálás: a munkaidőm alatt 20,21 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 7 órakor keltem. Ahogy elkészültem azonnal megcsináltam a délelőtti mozgásaimat. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyhuzamban végeztem el. Ezeket a mozgásokat alig több, mint 20 perc alatt csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél sok tennivalóm volt, de azért sikerült beillesztenem, azt, hogy a tolódzkodást és a lábazást teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 3 x 200-t nyomta a stressz labdával mindkét kézzel. A munkaidőm alatt 20,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt, mint tegnap. A mai edzésszámmal együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.