The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, antistressz: 1200 darab nyomás a labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 23,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem. Az éjszakát végig aludtam és ki is pihentem magam. Amint elkészültem az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve elkezdtem edzeni és megcsináltam a szokásos mozgásaimat, amit délelőttönként szoktam elvégezni. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyben csináltam meg. Mivel volt egy kis időm, ezért elvégeztem az antistressz 1200 nyomását a labdán. Mindkét kézzel 600 - 600 darabot csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél volt időm edzeni. A tolódzkodás és a lábemelés után még teljesítettem a saját testsúlyos erősítés is. Ez a 9 x 100 darab gyakorlatot jelentett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 23,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt. Ez 1-el kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag.