Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, sétálás: a munkaidőm alatt 21,66 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 órakor ébredtem, de csak fél 7 után keltem. Amint elkészültem, az összesöpört diófa leveket, amit bezsákoltunk az asszonnyal, toltam ki a telekre. Innen hazaérve, elkezdtem edzeni. Majdnem sikerült az összes itthoni mozgásomat elvégezni. Az antistresszt már kedden előre megcsináltam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és a zsír égetőt itthon csináltam meg. A korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél először a kötelező dolgokat végeztem el, majd az itthoni erősítést teljesítettem. Aztán volt lehetőségem a munkaidőm közben megcsinálni a tolódzkodást és a lábazást is. A munkaidőm alatt 21,66 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag.