The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdán, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de mivel ma már péntek van, nehezen keltem fel. már majdnem 7 óra volt mire kibányásztam magam az ágyból. Amikor elkészültem a tört dió héját és a lehullott  és összesöpört dió fa levelet, két nagy zsákban kitoltam a telekre. Jó nehéz volt és ezért meg is izzadtam. Ahogy hazaértem, azonnal elkezdtem edzeni, hogy a bemelegedett izmokat azonnal tovább dolgoztassam. Az szokásos itthoni mozgásokat végeztem el. Az antistressz 1200 nyomását a stressz labdán már előre elvégeztem. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt és az itthoni erősítést egyszerre, egyhuzamban, folyamatosan csináltam meg. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél volt lehetőségem tovább edzeni. A kötelező dolgok elvégzése után megcsináltam a tolódzkodást és a lábazást. Ezt követte az erősítés, amit saját testsúllyal végeztem el. A munkaidőm alatt 20,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Holnap még dolgozom, majd vasárnap itthon pihenek.