The Coach

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámaszt: 3 x 10 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, erősítés: 9  x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 28,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel hajnali 3  óra 30-kor keltem. Tegnap este még nem volt 10 óra, amikor lefeküdtem. Aztán aludtam vagy 5 és fél órát. Amikor megszólalt az órám, azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az alkarozást,a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt és a zsír égetőt már előre elvégeztem. Ezeket a mozgásokat pénteken csináltam meg, itthon, illetve a cégnél. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel eléggé hideg volt, ezért a lehető leglendületesebben teljesítettem. Az erősítés saját testsúllyal szintén a szabadban csináltam meg. Ez a 9 x 100 gyakorlat nagyon jó, mert az izmaimat érzem. Lehet, hogy egy kicsit nehezebb vagyok, mint kellene?! A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben 1 teljes órát. Jól esett ez a kis lazulás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 28,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 71 edzésem volt. Ez 5-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.