The Coach

Alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, sétálás: a munkaidőm alatt 26,64 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de csak egy jó adag lustálkodás után keltem fel. Szürke volt minden és nem volt hangulatom kikelni az ágyból. Amikor felkeltem és elkészültem, az első feladatom az volt, hogy egy talicskával kitoltam a dió fa levelet, amit két nagy zsákba gyűjtöttünk össze. A telekről hazaérve elkezdtem az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést és a zsír égetőt egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok teljesítése után tudtam edzeni. Ekkor csináltam meg az antistresszt, a tolódzkodást, a lábazást és az itthoni erősítést. A munkaidőm alatt sokat gyalogoltam le, mert megtettem 26,64 kilométert. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. Sok minden nem történt, mert a súlyom pontosan annyi, mint egy hete volt. Vagyis 82,6 kilogramm vagyok. Ezért a BMI értékem is ugyanannyi, mint egy hete. Remélem, hogy a jövő héten már könnyebb leszek.