Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 órakor keltem. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A mai napon már kissé rendszerben tudtam edzeni, a tegnapi szanaszét való edzés után. Az antistressz 1200 nyomását már előre megcsináltam. A nap folyamán ma is több részletben edzettem, de jóval kevesebb részletben edzettem mint tegnap. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést egyszerre végeztem el. Majd az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítést már az uszodában teljesítettem. Majd itthon folytattam a mozgást. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már a munka után itthon csináltam meg. A munkaidőm alatt 28,14 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
