Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdán, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 29,45 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi oltás helye estére megfájdult és egészen a mai nap közepéig fájt is. Reggel 6 óra előtt pár perccel ébredtem és keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Már kell a lámpát használni reggel és egyre hidegebb van. Ez köddel és nyirkossággal jár együtt. Amint beértem a céghez a kötelező dolgokat végeztem el. Majd elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 nyomását előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban csináltam meg, kint a pavilonban. A többi mozgást már az uszodában végeztem el. Az oldalazást, a zsír égetőt és az itthoni erősítés szintén egy huzamban csináltam meg. Az edzésemet már itthon folytattam a munka után. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt itthoni végeztem el. A munkaidőm alatt 29,45 ki8lométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag.A hétből már csak két nap van hátra.