The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 18,74 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt jó 20 perccel felébredtem, hogy kialudtam magam. Egy sort lustálkodtam és vártam, hogy az órám megszólaljon. Amikor ez megtörtént, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél nem tudtam folyamatosan edzeni. Csak egy - egy sorozatot végeztem el, egy - két mozgással. Az antistresszt előre megcsináltam a stressz labdával. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést és a törzsemelést kint a pavilonban csináltam meg, egyhuzamban. Aztán az uszodában folytattam az edzésemet. De közben volt egy kis kihagyás, mert dolgoznom kellett. Az oldalazást, az itthoni erősítést és a zsír égetőt az uszodában teljesítettem. Az edzésemet itthon fejeztem be az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. A munkaidőm alatt 18,74 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom 0,8 kilogrammal nehezebb, mint egy hete. Most a mérleg 83,4 kilogrammot mutatott. Ezért a BMI értékem is emelkedett. Most 25,74, míg egy hete25,49 volt. Szerintem itt a téli felkészülés, mert a testem gyűjti az energiát és a zsírt télire.