The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,73 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel még korábban ébredtem, mint tegnap. Még nem volt fél 6, amikor megébredtem, hogy kialudtam magam. Egy kis lustálkodás után 3/4 6-kor keltem. Készülődtem és mentem dolgozni. Ma is több részletben edzettem. Az antistresszt előre megcsináltam. A céghez beérve elkezdtem dolgozni, majd volt egy alkalmas idő és elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelés és az oldalazást kint a pavilonban, a szabadban végeztem el. A következő részletet már az uszodában csináltam meg. Az itthoni erősítést és a zsír égetőt itt végeztem el. Majd a munka végén, amikor hazaértem ekkor teljesítettem az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 20,73 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.