Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 24,62 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már 5 óra után megébredtem és egy kis lustálkodás után keltem. Még nem volt 6 óra, amikor már készülődtem és mentem dolgozni. Útközben beugrottam vásárolni a LIDL-be. A cégnél beérve, elkezdtem dolgozni. Ma is több részletben végeztem el a z edzésemet. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, és az oldalazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az uszodában végeztem el a következő részletet. Az itthoni erősítést és a szír égetőt itt teljesítettem. A harmadik részlet itthon várt. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt a munka után, itthon csináltam meg. A munkaidőm alatt 24,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.