Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 1 x 300 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,07 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Előtte beugrottam a LIDL-be vásárolni. Innen mentem be a céghez. Elkezdtem dolgozni. Az antistresszt már előre megcsináltam. A munkám során időben megcsúsztam, ami az edzésemet illeti. Már majdnem lejárt a munkaidőm, amikor lehetőségem volt a mozgásra. Az összes mozgást egyhuzamban végeztem el. Csak annyi pihenőm volt, amikor a pavilonból bementem az uszodába, hogy ott folytassam az edzésemet. . A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, majd az uszodában a az itthoni erősítést és a zsír égetőt végeztem el. A munka után, amikor haza értem, az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 27,07 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.