The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 17,61 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra előtt keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Mivel ma hétfő van a mérlegre is ráálltam, de erről majd később fogok írni. Az éjszakát végig aludtam. A cégnél elkezdtem dolgozni, mert nem volt lehetőségem arra, hogy eddzek. Már dél volt, amikor volt egy kis időm az edzésre. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Szerencsémre tovább tudtam edzeni, csak a helyszín változott, mert az uszodában folytattam a mozgást. Az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a zsír égetőt itt teljesítettem. Az ugrálókötelezésben sokszor akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz is új mozgás volt. Az edzésemet már itthon folytattam. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt ekkor végeztem el. A munkaidőm alatt 17,61 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom 0,4 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Most 83,8 kilogrammos vagyok. A BMI értékem is emelkedett 25,86-ra. A múlt héten még 25,74-es értékem volt.