The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 25,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra körül ébredtem. Egy nagyon kicsi lustálkodás után, keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél dolgoztam és csak az ebédi időben fogtam hozzá az edzésemhez. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, egyhuzamban. Az edzésemet az uszodában folytattam, megszakítás nélkül. Csak annyi szünetem volt, míg a pavilonból elsétáltam az uszodába. Itta zsír égetőt, az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt teljesítettem. Aztán a munkaidőm végén hazajöttem. Itthon az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 25,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese n30 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.