Antistressz: 2 x 600 darab nyomás elvégzése a stressz labdán, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 20,42 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél először dolgoztam, majd ebéd időben kezdtem el edzeni. A mozgásokat 3 részletben végeztem el. Az antistressz 1200 darab nyomását előre elvégeztem. A pavilonban csináltam meg a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést, a szabadban. Sajnos ma nagyon csúnya idő volt, mert borús, hideg, párás idő volt. Ezért a mozgásokat a lehető leggyorsabban végeztem el. Aztán besétáltam az uszodába, ahol a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg. Aztán ismét dolgoztam. Amikor hazaértem,akkor fejeztem be az edzésemet. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 20,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.