The Coach

Antistressz: 2 x 600 nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 26,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel korán, már 5 óra előtt ébredtem. Egy kicsit lustálkodtam, majd keltem és készülődtem. A cégnél dolgoztam, majd az ebéd időben kezdtem el edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. Aztán a pavilonban folytattam az edzésemet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Mivel esett az eső a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. Az uszodában következett a második részlet. Itt a zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el. Az utolsó részletet már itthon teljesítettem. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A munkaidőm alatt 26,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 75 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg. A hetem nagyon jól alakul, de még van hátra két napom.