Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 12,56 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni, ezért 6 óra előtt valamivel keltem fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél dolgoztam, mert sok munkám volt. Ezért sem tudtam rendesen gyalogolni. Az ebédidőben edzettem. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel erős északi szél fújt, ezért a lehető leggyorsabban végeztem el ezeket a mozgásokat. Az uszodában folytattam az edzésemet. A zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt itt végeztem el. Az ugrálókötelezésben volt egy sorozat, amiben 100 ugrálás fölött voltam, amikor beleakadtam a kötélbe. Ilyen sokáig még nem tudtam ugrálni. Itthon fejeztem a be a mai napin edzésemet, az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasszal. Munkaidőm alatt 12,56 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ez van. A mai napon is 15 edzésem volt. A hetet ezzel nyitottam. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. A súlyom ismét emelkedett, mert a mérleg 84,8 kilogrammot mutatott. Ez pontosan 1 kilogrammal több, mint egy hete voltam. Hiába jön a tél és a szervezetem elkezdte a gyűjtögetést a télre. Több rajtam a zsír és emiatt vagyok nehezebb. A BMI értékem26,17 es értékű. Ez is emelkedett a múlt héthez képest.