Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 14,22 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés. vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és az éjszakát végig aludtam. Reggel 6 óra előtt ébredtem és azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Még nem volt 3/4 7 és már bent voltam a cégnél. Először dolgoztam, majd az ebéd időben edzettem is. Az antistresszt 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolóüdzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást, és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Mivel erős északi szél fújt, ezért a lehető leggyorsabban hajtottam végre ezeket a mozgásokat. A zsír égetőt, az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt már bent az uszodában teljesítettem. Ma fordult elő először, hogy mióta újra csinálom az ugrálókötelezést, hogy 200 darab ugrálás közben egyetlen egyszer sem léptem rá a kötélre, vagy akadtam bele a kötélbe. Az edzésemet itthoni folytattam. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt már itthon teljesítettem. A munkaidőm alatt 14,22 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez pontosan napi 15 edzéses átlagnak felel meg.