Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 15 darab fekvőtámasz, antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 6,26 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt valamivel ébredtem fel és egy kis lustálkodás után keltem. Ma van a szabadságom utolsó napja. Ennek ellenére be kellett mennem a céghez, mert elő kellet készítenem a medencét, hogy holnap ki tudjak nyitni. nem volt még 9 óra, amikor beértem a céghez. Ott megcsináltam a szokásos dolgokat. közben azért elvégeztem a tolódzkodást és a lábazást. 11 óra után valamivel érkeztem haza. Itthon a madár etetőket töltöttem fel, illetve a tegnap kimosott ruhákat szedtem le a szárítókról. Majd egy adagot ismét kimostam. Közben egyhuzamban megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az antistresszt, a kitörést és az oldalazást. A mai napon 6,26 kilométert gyalogoltam le. Más mozgást ma már nem végeztem. Ezzel együtt a héten összesen 63 edzésem volt. Ez pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg. A jövő héten már dolgozom és remélem, hogy többet tudok majd edzeni.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
